Fördelarna med Ashwagandha

Historik, bakgrund och användningsområden
Ashwagandha är en Auervaydisk ört som har använts inom kinesisk och Auervaydisk medicin i nästan 4 000 år. 

Den heter ashwagandha, vilket betyder "lukt av en häst", med hänvisning till dess stickande lukt och naturliga vitalitetsgivande egenskaper. Ashwagandhas botaniska namn är "Withania Somnifera," men det har också kallats "Indisk ginseng" eller "Vinterkörsbär”. 

Växten är en liten buske med gula blommor som främst finns i Indien och Sydostasien men har setts i delar av Afrika och Mellanöstern. Denna kraftfulla växt kommer från Nightshade-familjen av buskar och trivs i subtropiska klimat med antingen full sol eller relativt torra förhållanden som främjar dess tillväxt. 

Ashwagandha är inte bara en mångsidig och anpassningsbar liten växt, utan den har använts i tusentals år för att behandla många tillstånd, inklusive ångest, stress, fertilitet och problem med prestanda under dessa intima stunder. 

Här är 10 potentiella fördelar med Ashwagandha baserat på forskning och andra rapporter om den rejäla lilla busken: 

Minska ångest

Den vanligaste förståelsen av ashwagandha är dess stress- och ångestlindrande egenskaper. Som en adaptogen arbetar ashwagandha inom kroppens naturliga processer för att hjälpa till att bekämpa den dagliga stress som kroppen tar. Studier på ämnet fann att denna kraftfulla lilla växt kan hjälpa till att sänka de totala kortisolnivåerna, hjälpa till att bekämpa stress och ångest vid källan. I dagens tid och ålder, allt som kan hjälpa dig att minska stressen och få dig mår som bäst är utmärkt i vår bok. 

Förbättra testosteron och fertilitet hos män

Fördelarna med ashwagandha sträcker sig till prestationsbaserad forskning och studier som uttryckligen relaterar till manligt välbefinnande och fertilitet. I en studie fann forskare att en daglig dos av ashwagandha under åtta veckor avsevärt ökade testosteronnivåerna hos de män som deltog. Inte bara detta, utan forskning från 4 separata studier fann att medan testosteron såg ett hopp, så gjorde spermiekoncentrationen, spermavolymen och spermiemotiliteten hos män med tidigare lågt spermieantal. Det betyder att ashwagandha kan ge dig en extra boost för att driva igenom de tunga belastningar som livet lägger på dig, och nu kan du dela ut dem lika mycket. 

Öka atletisk prestation

Ashwagandha är mest erkänt som den anti-ångest adaptogen, men visste du att den också har kopplats till bättre atletisk prestation? I vissa studier fann forskare att att ta ashwagandha var kopplat till betydligt högre syrenivåer i blodet hos idrottare som deltog i studien. Detta innebär att dessa män kan prestera hårdare, längre och med mindre stress på deras kroppar ... jag tror att du kan se varför det är fördelaktigt. 

Förbättra mental hälsa

Ashwagandha hjälper inte bara till att lindra stress och har bevisade ångestdämpande egenskaper, utan det fungerar också i kombination med system som förbättrar din allmänna mentala hälsa. Det är inte så tokigt att förstå hur de två kan fungera hand i hand. Mindre stress och oro? Mindre psykiska problem. 

Minskar inflammation

I en studie som slutfördes 2021 gavs ashwagandha och andra örter till deltagarna i sju dagar, och mot slutet var det en avsevärd minskning av nivåerna av inflammatoriska markörer i deras kroppar. Detta är utmärkta nyheter för människor som kämpar med inflammatoriska störningar, tarm- eller magproblem, och även de som bara vill förbättra sin övergripande känsla av inre välbefinnande. 

Ökar immuniteten

På grund av dess antioxidantegenskaper och föreningar som naturligt förekommer i växten, har ashwagandha också visat sig öka kroppens immunsvar. I likhet med ginsengens specifika egenskaper ökar antioxidanterna som finns i ashwagandha kroppens förmåga att bekämpa fria radikaler och rensa gifter från dess system. Regelbunden användning ger dig inte bara en boost för att ta dig igenom dagen, men det kommer att få dig att må bättre under längre tid och vara redo för även de mest hektiska kvällarna. 

Hjälper sömn och motverkar sömnlöshet

En av de bästa fördelarna med ashwagandha är dess förmåga att hjälpa till i sömnen och motverka effekterna av sömnlöshet. En studie utförd med vuxna som led av sömnlöshet efter att ha tagit ashwagandha i åtta veckor visade att de hade förbättrad sömnkvalitet och var mer utvilade och piggare efter att ha vaknat än de i kontrollgruppen. 

Öka fysisk styrka och vitalitet

I en studie från 2015 fann forskare att ashwagandha kunde kopplas till förbättrade vinster när man bygger muskler. Samtidigt som de upptäckte att ashwagandha förbättrade den totala fysiska prestationen under träning och återhämtning, såg de också att fysiska vinster påverkades positivt. Inte bara fann medlemmar i gruppen som fick ashwagandha att deras muskelstyrka förbättrades, utan storleken och musklernas täthet var också mycket bättre än de som ingick i placebogruppen. Sa någon svimma??

Förbättra kognition, minne och hjärnfunktion

En genomgång av fem studier visade att ashwagandha var positivt för kognitiva prestationer. I specifika populationer insåg forskare att exekutiva funktioner, uppmärksamhet, fokus, reaktionstid och prestation under kognitiva uppgifter förbättrades avsevärt. Dessa studier fann också att informationsbehandling och minne förbättrades positivt, vilket tyder på att ashwagandha positivt kan påverka hjärnans övergripande funktion och långsiktig kognition. 

Ökar hjärthälsa och sänker blodtrycket

En grupp studier om effekten av ashwagandha på blodtryck och hjärtfunktion fann att det bidrog till att sänka blodsockernivån i kroppen. Denna studie visade också att örten har potenta antidiabetiska egenskaper och till och med hjälper cellerna att ta nödvändiga sockerarter från blodomloppet. 

Dosering och biverkningar

Med alla dessa fantastiska fördelar är det ingen överraskning att ashwagandha är en av de mest populära och eftertraktade adaptogena föreningarna på marknaden idag. Alla tjejer och homosexuella kan inte vänta med att få tafsarna på denna superört. Typiska doser varierar från person till person, men i allmänhet är 250-1 250 mg per dag tillräckligt för olika tillstånd och användningsområden. 

Som sagt, ingenting är utan dess nackdelar, och för vissa kan denna unika lilla växt orsaka: 

• Gastrointestinala obehag
• Dåsighet
• Diarre
• Kräkningar 

Med valfri ört eller nytt tillägg, det är alltid viktig för rådfråga din läkare och se till att tillägget av det är säkert för dig. Var säker, var smart och var redo!